Hausmittel & Vitamine gegen Erkältung: Natürlich vorbeugen & lindern

Kratzen im Hals, eine verstopfte Nase und ein allgemeines Gefühl von Schlappheit – eine Erkältung kündigt sich oft schleichend an. Besonders in der kühlen Jahreszeit sind viele Menschen betroffen. Neben klassischen Medikamenten setzen viele auf bewährte Hausmittel gegen Erkältung, um die Symptome zu lindern und den Körper auf natürliche Weise zu unterstützen.

Dieser Ratgeber zeigt dir, welche Hausmittel bei einer beginnenden Erkältung hilfreich sein können, welche Rolle Vitamine spielen, wie du dein Immunsystem stärken kannst – und wann der Gang zur Apotheke sinnvoll ist. 

Eine Erkältung, auch als grippaler Infekt bekannt, wird in der Regel durch Viren ausgelöst und betrifft in erster Linie die Atemwege. Zu den Symptomen einer Erkältung gehören:

• Husten, Schnupfen, Halsschmerzen

• leichtes Fieber

• Kopf- und Gliederschmerzen

• allgemeine Schlappheit und Müdigkeit

Wichtig ist, schon bei den ersten Anzeichen auf den Körper zu hören, sich zu schonen und unterstützende Hausmittel bei einer Erkältung einzusetzen. 

1. Hühnersuppe – ein Klassiker

Die Hühnersuppe zählt zu den bekanntesten Hausmitteln bei Erkältungen – und das nicht ohne Grund. Sie versorgt den Körper mit Flüssigkeit, Wärme und wertvollen Mineralstoffen. Zudem enthält sie Eiweißbausteine, die das Immunsystem unterstützen können. Der warme Dampf befeuchtet die Schleimhäute und kann das Abhusten erleichtern.

2. Ingwer – scharf, aber wohltuend

Ingwer enthält ätherische Öle, Scharfstoffe und Antioxidantien, die durchwärmen und den Kreislauf anregen. Ein Tee aus frischem Ingwer in heißem Wasser mit Zitrone und Honig gilt als bewährtes Hausmittel gegen Erkältung. In dem im Ingwer enthaltenen ätherischen Öl Gingerol werden wärmende Eigenschaften vermutet.

3. Honig – antibakteriell und beruhigend

Ein Löffel Honig kann besonders bei Halsschmerzen und Hustenreiz wohltuend sein. Er legt sich wie ein Film über die entzündeten Schleimhäute und wirkt beruhigend. Bitte beachte: Honig ist für Kinder unter einem Jahr nicht geeignet.

4. Inhalieren – wohltuend für die Atemwege

Das Inhalieren mit heißem Wasserdampf hilft, die verstopfte Nase zu befreien und den festsitzenden Schleim zu lösen. Besonders geeignet sind Kochsalzlösungen oder Zusätze wie Kamille oder ätherische Öle (z. B. Eukalyptus, Thymian).

5. Gurgeln – bei Halsschmerzen sinnvoll

Das Gurgeln mit Salzwasser oder lauwarmen Tees (z. B. mit Kamille) kann bei Halsschmerzen helfen, die Schleimhäute zu befeuchten und Krankheitserreger mechanisch zu lösen. Es handelt sich dabei um ein einfaches, aber wirksames Hausmittel.

6. Fußbäder – bei beginnender Erkältung

Ein warmes Fußbad (ca. 38–40 Grad Celsius) kann die Durchblutung anregen und Kältegefühle lindern. Besonders in der Anfangsphase einer Erkältung kann dies wohltuend sein. 

Fieber ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Infekte und unterstützt die Immunantwort. Leichtes Fieber muss nicht automatisch gesenkt werden. Wer sich aber stark beeinträchtigt fühlt, kann auf sanfte Methoden setzen:

• Wadenwickel mit lauwarmem Wasser

• viel trinken, z. B. Kräutertees mit Holunder oder Lindenblüte

• Bettruhe und Schlaf

Diese pflanzlichen Hausmittel können eine Hilfe gegen Fieber sein – bei hohem oder anhaltendem Fieber sollte jedoch ein Arzt konsultiert werden. 

Vitamin C

Vitamin C ist vermutlich das bekannteste Vitamin in Zusammenhang mit Erkältungen. Es trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Zitrusfrüchte, Paprika oder Sanddorn sind gute Lieferanten. Die gezielte Einnahme von Vitamin C über Nahrungsergänzungsmittel kann im Bedarfsfall ergänzend sein.

Zink

Zink ist ein weiteres Spurenelement, das zur Funktion des Immunsystems beiträgt. Es ist z. B. in Nüssen, Vollkorngetreide oder Hafer enthalten.

Vitamin A

Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei, was in der Erkältungszeit von Bedeutung sein kann.

Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung gesehen werden. 

Wer sein Immunsystem zu stärken weiß, kann der nächsten Erkältung gelassener entgegensehen. Dabei helfen:

• Bewegung an der frischen Luft, auch bei kühlem Wetter

• ausreichender Schlaf & Stressabbau

• eine vitaminreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst und Flüssigkeit

• das Vermeiden von plötzlichen Temperaturwechseln

• regelmäßiges Händewaschen, um Erkältungsviren zu reduzieren

Diese Maßnahmen können helfen, der nächsten grippalen Infektion vorzubeugen – ohne den Organismus zu belasten. 

Eine Erkältung ist unangenehm, aber in den meisten Fällen harmlos. Mit den richtigen Hausmitteln, etwas Geduld und einer Portion Selbstfürsorge lassen sich viele Beschwerden gelindert erleben. Ob Hühnersuppe, Honig, Inhalation oder Vitamin C – es gibt zahlreiche Möglichkeiten, den Körper auf natürliche Weise zu unterstützen.

Wichtig bleibt: Auf den Körper hören, Symptome ernst nehmen und bei Bedarf auch die Hilfe aus der Apotheke oder ärztlichen Rat einholen. So kannst du eine Erkältung sicher durchstehen – und beim nächsten Mal vielleicht sogar vorbeugen.