Muskeln

Inhalt

• Muskelschwäche vorbeugen: Ausgewogene Ernährung
• Krafttraining: Gesunde Muskeln durch Sport
• Die empfohlene Nahrungsergänzung für Muskeln und Sehnen
• Sportgele und Wärmepflaster zur Muskelentspannung
• Stärken Sie Ihre Muskeln mit Nahrungsergänzungsmitteln aus unserem Shop

Muskelschwäche vorbeugen: Ausgewogene Ernährung

Für den Aufbau und Erhalt von Muskeln ist eine ausgewogene Ernährung besonders wichtig. So erhält Ihr Körper die Nährstoffe, die er für eine gesunde Muskulatur benötigt. Dazu zählen allen voran Magnesium (Brokkoli, Haferflocken, Vollkornprodukte) und Calcium (Milchprodukte, Grünkohl, Mineralwasser). Auch ausreichend Bewegung bis ins hohe Alter ist wichtig, um die Muskeln zu stärken und den gesamten Bewegungsapparat flexibel zu halten.

Denn die Medizin kennt heute viele Ursachen für die Beschwerden des Bewegungsapparats. Zu den häufigsten Auslösern zählen folgende Faktoren:

• Mangelnde Bewegung
• Dauerhafter Stress
• Einseitige Belastung
• Nässe und/oder Kälte
• Übersäuerung des Körpers

Krafttraining: Gesunde Muskeln durch Sport

Die einwandfreie Funktionalität der Muskeln bedeutet Leistungsfähigkeit, Lebensqualität und Gesundheit. Im Laufe des Lebens werden die Muskeln im Körper allerdings stetig abgebaut. Um diesen schleichenden Prozess zu verlangsamen, können Sie mit regelmäßigem Training gegensteuern.

Bis zum 80. Lebensjahr ist rund die Hälfte der Muskelmasse geschwunden. Grundsätzlich können sich Muskelzellen jedoch bis ins hohe Alter erneuern: Damit Senioren ihre Kraft nicht verlieren, helfen gezielte Kräftigungsübungen – beispielsweise mit Fitnessbändern oder moderaten Gewichten. Die Intensität des Krafttrainings ist dabei abhängig von der individuellen sportlichen Vergangenheit sowie dem aktuellen Leistungs- und Gesundheitszustand. Wichtig ist, dass alle Übungen korrekt ausgeführt werden, um Falschbelastungen und Fehlstellungen zu verhindern. Ein super Nebeneffekt besteht darin, dass nicht nur die Kraft, sondern auch Koordination und Beweglichkeit gesteigert werden können.

Die empfohlene Nahrungsergänzung für Muskeln und Sehnen

Unser Bewegungsapparat stützt sich auf die Funktionalität von 650 Muskeln, Sehnen und Faszien. Um den Erhalt und Aufbau von Muskeln zu unterstützen, muss unser Körper ausreichend mit bestimmten Vitalstoffen versorgt sein. Dies gelingt in der Regel mithilfe einer ausgewogenen Ernährung.

Folgende Nährstoffe sind für den Erhalt der menschlichen Muskulatur entscheidend:

Magnesium

Magnesium übernimmt zahlreiche Funktionen in unserem Körper: Gemeinsam mit Calcium sorgt Magnesium dafür, dass unsere Muskeln normal funktionieren. Bereits ein leichter Magnesiummangel kann dazu führen, dass wir uns müde und abgeschlagen fühlen. Auch Wadenkrämpfe und Muskelzuckungen sind ein mögliches Indiz dafür, dass unser Körper nicht ausreichend mit dem Mineralstoff versorgt ist. Im schlimmsten Fall kann ein andauernder Mangel an Magnesium zu Bluthochdruck, Herzrasen oder Herzrhythmusstörungen führen.

Calcium

Im Körper eines Erwachsenen befinden sich bis zu 1,5 Kilogramm Calcium. Der Mineralstoff ist essenziell für die Funktion unserer Muskeln, denn erst durch das Einströmen von Calcium-Ionen in die Muskulatur ist eine Kontraktion dieser überhaupt möglich. Ähnlich wie bei Magnesium kann sich auch ein Calciummangel durch Muskelzittern und -krämpfe bemerkbar machen. Eine dauerhafte Unterversorgung mit Calcium kann zum Knochenabbau führen.

Vitamin B1

Neben Mineralstoffen ist auch die Versorgung des Körpers mit verschiedenen Vitaminen zum Erhalt gesunder Muskeln unerlässlich. Vitamin B1 (Thiamin) wirkt unter anderem beim Abbau von Kohlenhydraten in den Muskeln mit. Da das Vitamin nur für kurze Zeit im Körper gespeichert werden kann, müssen wir Thiamin regelmäßig über die Nahrung aufnehmen. Eine verminderte Leistungsfähigkeit und dauernde Müdigkeit sind erste Anzeichen für einen Mangel an Vitamin B1.

Vitamin B12

Vitamin B12 (Cobalamin) fördert unter anderem den Aufbau körpereigener Proteine. Nicht nur für den Muskelaufbau, sondern auch für die Regeneration der Muskeln ist Vitamin B12 ein wichtiger Faktor. Auch hier ist das Nachlassen der Leistungsfähigkeit ein mögliches Indiz für eine Unterversorgung mit Cobalamin.

Vitamin D3

Das „Sonnenvitamin“ D3 ist als fettlösliches Vitamin an vielen Prozessen in unserem Körper beteiligt und unterstützt unter anderem die Muskelleistung sowie die Koordinationsfähigkeit der Muskulatur. Eine Unterversorgung mit Vitamin D3 kann besonders häufig bei Säuglingen, Schwangeren, Stillenden und älteren Menschen festgestellt werden.

Allerdings kann es beispielsweise durch unseren stressigen Alltag passieren, dass wir nicht immer auf unsere Diät achten. Infolgedessen kann es zu Mangelerscheinungen kommen. Durch unseren heutigen Lifestyle und die Arbeit in Gebäuden bedingt, kommt es außerdem regelmäßig zum Fehlen von UV-B-Strahlen, sodass unser Körper weniger Vitamin D bilden kann.

Sportgele und Wärmepflaster zur Muskelentspannung

Zur akuten Abhilfe bei Muskelkater und Zerrungen zählen Sportgele und Wärmepflaster. Diese wirken sowohl muskelentspannend als auch durchblutungsfördernd. Unterschieden werden dabei kühlende, wärmende und schmerzstillende Präparate.

Kühlende Gele – wie der sovita Pferde-Balsam kühlend – nutzen dabei etwa die Heilwirkung von Eukalyptus und Menthol. Die ätherischen Öle der Pflanzen wirken Entzündungsreaktionen entgegen, sodass Schwellungen und die Bildung von Blutergüssen vermindert werden können.

Wärmende Mittel (z. B. sovita Pferde-Balsam wärmend) sorgen stattdessen dafür, die Durchblutung der Muskulatur anzuregen, Verkrampfungen zu lösen und unterstützen dabei, Muskelkater schneller zu regenerieren. Zu den typischen Inhaltsstoffen zählen unter anderem Rosmarin und Capsaicin – ein Extrakt, der aus Chilischoten gewonnen wird. Auch Wärmepflaster haben eine vergleichbare Wirkung bei Muskelschmerzen. Alternativ hilft auch ein warmes Entspannungsbad bei der Regeneration überstrapazierter Muskelgruppen. Sagen Sie dem nächsten Muskelkater den Kampf an und decken Sie sich mit kühlenden und wärmenden Sportgelen aus unserem Shop ein – Ihr Körper wird es Ihnen danken!

Stärken Sie Ihre Muskeln mit Nahrungsergänzungsmitteln aus unserem Shop

Stärken Sie den Muskelaufbau und beugen Sie Muskelschwächen mit einer gesunden Ernährung und viel Bewegung vor. Ergänzend dazu können Nahrungsergänzungsmittel für Muskeln und Sehnen für den Erhalt einer normalen Muskeltätigkeit sorgen. In unserem Shop finden Sie eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln für Muskeln: Stöbern Sie in unserem vielseitigen Sortiment aus Kapseln, Pulvern und Gelen zur Unterstützung der Muskelgesundheit – jetzt kaufen!